𝑻𝒂𝒑𝒐𝒖𝑻 𝑿𝑻 - 𝑺𝒑𝒓𝒂𝒘𝒍 & 𝑩𝒓𝒂𝒘𝒍

Lo que hoy dejare a disposición será el primero (si copyright no jode) de una serie de videos sustraídos y fixeados (arreglados) de los métodos de entrenamiento funcional Tap Out e Insanity.

Estos vídeos son vendidos como método casero de entrenamiento físico, su efectividad está muy predispuesta a las condiciones variables de quien lo realiza (intensidad con que realiza los ejercicios, dieta etc), al bajarlos se presentaron algunos bucles y saltos los cuales me tome el trabajo de editar para que el vídeo mantuviera su dinamismo.

Pueden ser una buena herramienta para quien no tiene tiempo de realizar ejercicio todos los días, no gusta de ir a gimnasio, o no quiere romper su rutina y por razones laborales/personales no puede ir 1 día o semana al gimnasio/dojo etc.
Adicionalmente para quienes se mueven en el mundo físico y están en esas aburridas etapas de definición y quema calórica los efectos HIIT de este ejercicio y sus movimientos propios de artes marciales pueden ser interesantes para cambiar la rutina de choque aeróbico de trote, bicicleta y otros.

ADVERTENCIAS.
- Estos métodos solo proveen desarrollo físico y motriz, NO PREPARAN PARA EL COMBATE FÍSICO.

- No remplazan la efectividad de un instructor, profesor o maestro preparados académicamente en el entrenamiento físico, deportivo o estilos de combate, ES SOLO UNA AYUDA AL DESARROLLO FÍSICO SOBRE TODO RESISTENCIA Y REDUCCIÓN DE TEJIDO GRASO.

- Nunca remplazaran a nivel de adaptación fisiológica al deporte, la practica de dicho deporte, en este caso cualquier estilo de combate, es decir, no remplazan el sparring o randory con compañeros de entrenamiento.

- Si su deseo es “crecer” (hipertrofia) ESTE MÉTODO NO ES PARA UD, dicho método esta enfocado a la hiperplasia (desarrollo muscular que mejora la fuerza, la resistencia y la potencia pero NO aumenta el diámetro del musculo) y a la resistencia a la fuerza.

FᵾŦᵾɌƗSMØ

Poema del Poeta Antioqueño Jorge Robledo Ortiz declamado bajo la voz del Santandereano Juan Harvey Caicedo.

Vuelven los caballos, Ágiles, Elásticos, Piafantes,

Resueltos, Las ancas lustrosas, Los ojos eléctricos, Los nervios tensados como cuerdas de arco, Las crines al viento Y la historia patria montada,

Tatuada, Estereotipada sobre todos ellos. 

Vuelven los caballos remascando el freno, Arrollando fechas, Saltando recuerdos, Repicando nombres de conquistadores, De héroes,

De clérigos, De altivos virreyes, De descamisados Y de comuneros.

Vuelven los caballos de relincho hispano, Inmenso, Ecuménico, Los que le arrancaron chispas al camino Porque iban herrados con cuatro relámpagos, Los caballos negros, Los caballos pintos, los caballos bayos, Los que se bebieron la savia de América en el verso indio de Santos Chocano.

Vuelven los caballos en tropel de cascos lo mismo que antaño: Caballos de silla,

Caballos de carga, Caballos de espanto, Caballos que vienen de un viejo trapiche,

De un himno metálico.

Caballos de carne, Caballos de bronce, Caballos de mármol.

Vuelven los caballos bañados en luna, bañados en pólvora y en ecos lejanos.

Vuelven los caballos, ¡Y toda Colombia siente que hay tambores, historia y Laureles en sus  cuatro cascos!

Mis Flores Negras / Carlos Gardel (Poema de Julio Flórez)

Poema del gran poeta Colombiano Julio Flórez a voz de Carlitos en este Pasillo, También ha sido interpretada por dueto de antaño, julio jaramillo, los melódicos y otros en diferentes versiones desde el bambuco hasta el bolero.

Oye: bajo las ruinas de mis pasiones, en el fondo de ésta alma que ya no alegras,
entre polvo de ensueños y de ilusiones brotan entumecidas mis flores negras.
Ellas son mis dolores, capullos hechos los intensos dolores que en mis entrañas sepultan sus raíces cual los helechos, en las húmedas grietas de las montañas.
Ellas son tus desdenes y tus rigores; son tus pérfidas frases y tus desvíos; son tus besos vibrantes y abrasadores en pétalos tornados, negros y fríos.
Ellas son el recuerdo de aquellas horas en que presa en mis brazos te adormecías, mientras yo suspiraba por las auroras de tus ojos... auroras que no eran mías.
Ellas son mis gemidos y mis reproches ocultos en esta alma que ya no alegras; son por eso tan negras como las noches de los gélidos polos... mis flores negras.
Guarda, pues, este triste, débil manojo que te ofrezco de aquellas flores sombrías; Guárdalo; nada temas: es un despojo del jardín de mis hondas melancolías.

HUNGARICA - IDE SZÜLETTEM

Coro :
Todo lo que tengo, no puedes alejarte de aquí, no sopla el viento en suelos extraños
No te alejes mas, no es nuestra arma, debes cambiar quienes quieren canjear tu hogar.

Me lo tradujo un húngaro en HiNative.

{Las abdominales no generan cuadritos}, el por qué reduje al mínimo el uso de la abdominal crunch.

Primero, ¿qué es una abdominal crunch?: Esta clásica abdominal que llevas haciendo desde la escuela y que realmente no es muy eficiente.

Evitaría ser tan radical como el nombre del video base, las abdominales crunch se pueden hacer, pero no son muy útiles (la gran mayoría de pruebas de capacidades físicas utilizan esta abdominal para medir la fuerza del recto anterior abdominal) o bien existen otros tipos de trabajo que generan un fortalecimiento de la zona core (abdomen. Lumbar/ espalda baja y oblicuos) de manera más general y con menos respuesta lesiva posturalmente hablando.

> Tener el abdomen marcado NO representa tener buena fuerza core: Tener el abdomen marcado como chocolatina o no, es algo que no tiene que ver con que tengas buena fuerza abdominal, tiene que ver con tu índice de grasa corporal, muchos halterófilos, luchadores, strongsman y demás no poseen una abdomen plano y marcado pero poseen fuerza abdominal capaz de soportar pesos axiales por encima de los 95 kg de peso sobre la cabeza.

> Hacer abdominales NO “bota la barriga”, la perdida de tejido adiposo abdominal se da bajo una serie de procesos metabólico/energéticos  que revientan glucosa y ácidos grasos a nivel mitocondrial para la producción de adenosin trifosfato el cual al romperse genera ENERGÍA., por el contrario al ser la abdominal de crunch un ejercicio de un solo musculo aislado, la necesidad energética es mucho menor.

> La abdominal de crunch no es tan efectiva: requiere menos producción energética por tanto si el sujeto busca rebajar o marcar su abdomen no es buena, es lesiva (múltiples estudios muestran degeneraciones progresivas del suelo pélvico por la presión lumbar, además pone presión sobre el cervical y genera lordosis y sifosis de columna), tal como la pantorrilla y el trapecio la fascículacion del musculo abdominal lo hace más susceptible al estrés por cargas isométricas y postulares que por estrés flexo extensible.

> ¿Cuándo debo hacerlas? Si hace parte de mi trabajo técnico como en el grappling al escalar desde la guardia boca arriba o combinándolo con otros ejercicios, siendo incluso mas efectiva la situp.

Ejercicios recomendados para remplazar la abdominal clásica y mejorar la fuerza del core:
Abdomen aéreo, Planchas. Toes To Bar, Banderitas, Bote de Yoga.

Recomendaciones para marcar el abdomen: Dietas hipocalóricas, reducción de trabajos de musculación – aumento de trabajo aeróbico/Hiits/Intermitencias y concurrencias.

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