{Las abdominales no generan cuadritos}, el por qué reduje al mínimo el uso de la abdominal crunch.

Primero, ¿qué es una abdominal crunch?: Esta clásica abdominal que llevas haciendo desde la escuela y que realmente no es muy eficiente.

Evitaría ser tan radical como el nombre del video base, las abdominales crunch se pueden hacer, pero no son muy útiles (la gran mayoría de pruebas de capacidades físicas utilizan esta abdominal para medir la fuerza del recto anterior abdominal) o bien existen otros tipos de trabajo que generan un fortalecimiento de la zona core (abdomen. Lumbar/ espalda baja y oblicuos) de manera más general y con menos respuesta lesiva posturalmente hablando.

> Tener el abdomen marcado NO representa tener buena fuerza core: Tener el abdomen marcado como chocolatina o no, es algo que no tiene que ver con que tengas buena fuerza abdominal, tiene que ver con tu índice de grasa corporal, muchos halterófilos, luchadores, strongsman y demás no poseen una abdomen plano y marcado pero poseen fuerza abdominal capaz de soportar pesos axiales por encima de los 95 kg de peso sobre la cabeza.

> Hacer abdominales NO “bota la barriga”, la perdida de tejido adiposo abdominal se da bajo una serie de procesos metabólico/energéticos  que revientan glucosa y ácidos grasos a nivel mitocondrial para la producción de adenosin trifosfato el cual al romperse genera ENERGÍA., por el contrario al ser la abdominal de crunch un ejercicio de un solo musculo aislado, la necesidad energética es mucho menor.

> La abdominal de crunch no es tan efectiva: requiere menos producción energética por tanto si el sujeto busca rebajar o marcar su abdomen no es buena, es lesiva (múltiples estudios muestran degeneraciones progresivas del suelo pélvico por la presión lumbar, además pone presión sobre el cervical y genera lordosis y sifosis de columna), tal como la pantorrilla y el trapecio la fascículacion del musculo abdominal lo hace más susceptible al estrés por cargas isométricas y postulares que por estrés flexo extensible.

> ¿Cuándo debo hacerlas? Si hace parte de mi trabajo técnico como en el grappling al escalar desde la guardia boca arriba o combinándolo con otros ejercicios, siendo incluso mas efectiva la situp.

Ejercicios recomendados para remplazar la abdominal clásica y mejorar la fuerza del core:
Abdomen aéreo, Planchas. Toes To Bar, Banderitas, Bote de Yoga.

Recomendaciones para marcar el abdomen: Dietas hipocalóricas, reducción de trabajos de musculación – aumento de trabajo aeróbico/Hiits/Intermitencias y concurrencias.

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